Encontro do Grupo de Diabetes - Com avaliação dos pés

A Equipe Guandu Sapê realizou encontro do Grupo de Diabetes - Com avaliação dos pés. O Encontro tem como finalidade orientar sobre a importância da vigilância sobre o diabetes, é um espaço para que as pessoas possam conversar; trocar experiências; compartilhar conhecimento.

Metade das mortes por câncer poderia ser evitada com vida saudável

Estudo mostra que maus hábitos são mais perigosos que poluição

Até 40% dos casos de câncer, e metade das mortes causadas pela doença, são resultados de maus hábitos que as pessoas podem mudar, e não problemas genéticos ou contaminação química, revela um novo estudo da Escola de Medicina de Harvard, nos EUA, publicado nesta quinta-feira na revista especializada JAMA Oncology.

A equipe calculou que entre 20% e 40% dos casos totais e metade das mortes poderia ser evita se as pessoas adotassem um estilo de vida mais saudável, sem fumar, bebendo moderadamente, cuidando do próprio peso e fazendo ao menos meia hora de exercícios todos os dias.

O estudo se baseou em dados de 140 mil profissionais de saúde, que foram acompanhados no longo prazo. Eles foram separados em dois grupos: os que tinham vida saudável e os que não tinham.

O padrão para "vida saudável" foi estabelecido em outros estudos. Incluiu não fumar, beber até dois drinques por dia (1 para mulheres), manter um peso entre um índice de massa corporal 18,5 (bastante magro) e um levemente acima do peso 27,5, e ter uma hora de exercício forte ou 2h30 de exercício moderado na semana.

Beber muito aumenta risco de câncer de cólon, mama, fígado, na cabeça e no pescoço. Obesidade aumenta os riscos para o esôfago, o cólon e o pâncreas. Fumar causa entre 80 e 90% das mortes por câncer de pulmão.

Dos 140 mil, só 28 mil (20%) entraram na categoria "Vida saudável", e as diferenças eram claras nos resultados. Nas mulheres não-saudáveis, a taxa de câncer era de 618 casos para cada 100 mil pessoas. Nas saudáveis, são 463, uma redução de quase um terço. Entre os homens, são 425 casos para os não saudáveis, e 283 para os que mantém bons hábitos.

Usuários da Academia Carioca fazendo alongamento

"A maioria dos casos de câncer poderiam ser evitados com uma boa prevenção e uma vida saudável", dizem os doutores Graham Colditz e Siobhan Sutcliffe, em um comentário avaliando o trabalho.

"As seguradoras e os médicos deveriam incentivar os pacientes a serem mais ativos, usarem menos celulares e computadores, comerem mais vegetais, controlarem o peso e se vacinarem. A comunidade também deve ajudar em termos macros, apoiando feiras de rua, lugares baratos para exercícios e prédios que incentivem a movimentação", dizem eles.

Fonte: Jornal O Globo

15 alimentos antioxidantes

15 alimentos antioxidantes. Eles eliminam toxinas do organismo e auxiliam na circulação do sangue.

Melhorar o funcionamento do organismo a ponto de prevenir o envelhecimento precoce e ajudar a combater problemas da cabeça aos pés é possível com o consumo de alimentos ricos em antioxidantes.

1. Açafrão (ou cúrcuma) 

A especiaria é lotada de curcuminoides, compostos com ação anti-inflamatória e anti-idade. A cúrcuma é a raiz e o açafrão é a cúrcuma torrada, em pó. Se almoça fora, leve um potinho com o tempero e salpique sobre o arroz com feijão. 

2. Aveia 

Fonte importante de silício, auxilia na estruturação da pele, minimizando o aspecto da celulite. Tem betaglucana, molécula que melhora a circulação sanguínea e dificulta a absorção da gordura pelo intestino. De quebra, ainda ajuda a eliminar toxinas. 

3. Azeite de oliva 

Rico em gorduras monoinsaturadas, tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Dê preferência ao extravirgem, que tem taxa de acidez inferior a 1%. Consuma, no máximo, 2 colheres de sopa por dia. 

4. Chá de cavalinha, centelha asiática e dente-de-leão 

A cavalinha apresenta bom teor de silício e funciona como diurético natural, desintoxicando o organismo e reduzindo, assim, o inchaço. A centelha asiática estimula a circulação sanguínea. Já o dente-de-leão ajuda a eliminar as toxinas. 

5. Frutas cítricas 

Limão, lima-da-pérsia, laranja e goiaba contêm a poderosa vitamina C, além de bioflavonoides, que aumentam o tônus das veias, favorecendo a microcirculação. 

6. Frutas vermelhas 

Morango e uvas vermelhas e roxas possuem protoantocianidina, substância que fortalece os vasos sanguíneos e linfáticos, melhorando a circulação. 

7. Linhaça 

Rica em ômega 3, anti-inflamatório natural, auxilia na regulação hormonal. Também faz uma faxina interna, graças ao alto teor de fibras, contribuindo para evitar o acúmulo de impurezas que dificultam a irrigação e favorecem a celulite. Sugestão: leve de casa a linhaça triturada para salpicar sobre a salada, de preferência batida no liquidificador pouco antes de sair para o trabalho. Isso porque as sementes oxidam e perdem boas doses de ômega 3. 

8. Mamão e abacaxi 

Ambas as frutas têm propriedades antiedema, além de enzimas proteolíticas, que ajudam a digerir proteínas que, para algumas pessoas, podem detonar alergias capazes de estimular a formação de adipócitos (células de gordura). 

9. Melão 

Superimportante na alcalinização do pH sanguíneo (é anti-inflamatório), sobretudo se ingerido com as sementes, que podem ser trituradas, garantindo maior fornecimento de fibras. 

10. Óleo de gergelim 

Grande fonte de vitaminas, em especial a E, que atua como antioxidantes e, assim, protegem as células da ação dos radicais livres. Também tem ação anti-inflamatória. 

11. Peixes 

Salmão, atum, sardinha e arenque são ótimas fontes de ômega 3, gordura que também entra na tropa de choque contra a osteoporose. 

12. Pepino 

Diurético natural, alcalinizante e anti-inflamatório, ajuda a eliminar as toxinas, é rico em vitaminas A e C, além de sais minerais. 

13. Sálvia 

Ajuda a regular os hormônios femininos, sobretudo o estrogênio, intimamente relacionado à celulite. 

14. Semente de abóbora 

Ajuda a tornar o pH do sangue mais alcalino, o que afasta as inflamações. A semente de girassol, outro poderoso antioxidante, pode ser preparada da mesma forma. 

15. Suco de uva integral 

Além de antioxidante, também tem ação anti-inflamatória importante.

Fonte: Revista Boa Forma

App Mova Mais troca exercícios por passagens aéreas

Um novo aplicativo vai converter seus exercícios físicos em pontos do programa Multiplus. Com isso, exercícios podem ser trocados por descontos, passagens aéreas, entre outras coisas.

O app em questão é o Mova Mais, uma startup que vem fazendo esse trabalho há algum tempo, mas que até agora não tinha um aplicativo próprio. Antes, o serviço podia ser acessado somente via web.

“A palavra chave para a chegada do app é comodidade. Com ele, fica mais fácil acompanhar o ganho de pontos e interagir com o conteúdo. Os usuários estavam pedindo um aplicativo da Mova Mais e agora estamos entregando esse produto”, disse a EXAME.com Fernando Aquino, cofundador e CEO da Mova Mais.

O aplicativo está disponível de graça para iPhone (download aqui) e também para smartphones com o sistema Android (download aqui). Se você nunca usou, a Mova Mais se integra a aplicativos de rastreamento de exercícios físicos para fazer essa contagem.

O usuário tem à disposição três opções para a análise. São eles RunKeeper, Strava e MapMyRun. À medida que faz exercícios nestes apps, ele ganha pontos no Mova Mais. Esses pontos podem, então, ser trocados por pontos no Multiplus (serviço que reúne pontuações de diversos serviços para troca por prêmios).

O desenvolvimento do aplicativo levou cerca de três meses. A ideia e algumas análises, no entanto, já estavam sendo feitas antes.

O Mova Mais conta com 210 mil usuários cadastrados e tem média de 50 mil usuários ativos por mês. No dia 21 de abril, os usuários do serviço bateram o recorde de distância corrida ou caminhada: foram 390 mil quilômetros percorridos nesse dia.

“As pessoas querem mudar de vida e ficar mais saudáveis. Os pontos são um convite a isso. Temos um papel de apoio na prática de atividades físicas”.

Fonte: Revista Exame

Palestra de saúde bucal

No dia 1 de junho foi realizada palestra de saúde bucal com orientações sobre higiene oral doenças bucais e prevenções. 

A palestra abordou a importância da escovação correta dos dentes, uso do fio dental, além da importância de uma alimentação saudável.

Orientações sobre higiene oral doenças bucais e prevenções. 

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Dia Mundial sem Tabaco

Por que as pessoas fumam?

A nicotina, presente em qualquer derivado do tabaco é considerada droga por possuir propriedades psicoativas, ou seja, ao ser inalada produz alteração no sistema nervoso central, trazendo modificação no estado emocional e comportamental do usuário que pode induzir ao abuso e dependência. O quadro de dependência resulta em tolerância, abstinência e comportamento compulsivo para consumir a droga, estabelecendo-se assim um padrão de auto-administração caracterizado pela necessidade tanto física quanto psicológica da substância, apesar do conhecimento de seus efeitos prejudiciais à saúde.

São muitos os fatores que podem levar a pessoa a experimentar drogas, já que é histórica a tendência humana de buscar formas de alterar sua consciência de modo a produzir prazer e modificar seu humor.  De maneira geral a possibilidade do encontro com a droga se dá na  adolescência, fase caracterizada por muitas transformações físicas e emocionais, angústias e busca de respostas.

Quer parar de fumar?

Equivocadamente muitas pessoas acreditam que o  tabagista  é um  “viciado”, “sem força de vontade”, “que não deixa de fumar porque não quer”.  Não é isso. Na verdade quem fuma sofre de dependência química, ou seja, é alguém que ao tentar deixar de fumar, se defronta com grandes desconfortos  físicos e psicológicos que trazem sofrimento, e que pode impor a necessidade de várias tentativas até que finalmente consiga abandonar o tabaco. Entender o que acontece com o tabagista e suas tentativas de parar de fumar é fundamental  para que se possa ter a real dimensão do problema. Portanto, se você quer parar de fumar comece escolhendo uma data para ser o seu primeiro dia sem cigarro. Este dia não precisa ser um dia de sofrimento. Faça dele uma ocasião especial e procure programar outra coisa que goste de fazer para se distrair e relaxar.

Se não consegue parar de fumar sozinho procure um tratamento especializado. No CMS Dr. Oswaldo Vilella contamos com grupos de combate ao tabagismo que tem tido ótimos resultados como o da senhora Maria há 03 anos livre do tabaco.

Riscos aos fumantes

Benefícios

Parar de fumar sempre vale a pena em qualquer momento da vida, mesmo que o fumante já esteja com alguma doença causada pelo cigarro, tais como câncer, enfisema ou derrame. A qualidade de vida melhora muito ao parar de fumar. Veja o que acontece se você parar de fumar agora:

 

• Após 20 minutos, a pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal.

 

• Após 2 horas, não há mais nicotina circulando no sangue.

 

• Após 8 horas, o nível de oxigênio no sangue se normaliza.

 

• Após 12 a 24 horas, os pulmões já funcionam melhor.

 

• Após 2 dias, o olfato já percebe melhor os cheiros e o paladar já degusta melhor a comida.

 

• Após 3 semanas, a respiração se torna mais fácil e a circulação melhora.

 

• Após 1 ano, o risco de morte por infarto do miocárdio é reduzido à metade.

 

• Após 10 anos, o risco de sofrer infarto será igual ao das pessoas que nunca fumaram.

Quanto mais cedo você parar de fumar menor o risco de adoecer.

Referência: INCA

Semana da Enfermagem - 2016

O dia 12 de maio – Dia Mundial do Enfermeiro – marca o início de um período de atividades que prossegue até o dia 20 – Dia do Auxiliar e do Técnico de Enfermagem - para comemorar e enaltecer o importante e essencial papel dos profissionais da Enfermagem para a sociedade.

Dia 12 de maio comemora-se mundialmente o Dia do Enfermeiro em homenagem a Florence Nightingale, um marco da enfermagem moderna no mundo e que nasceu em 12 de maio de 1820. No Brasil, além do Dia do Enfermeiro, entre os dias 12 e 20 de maio, comemora-se a Semana da Enfermagem, data instituída em meados dos anos 40, em homenagem a dois grandes personagens da Enfermagem no mundo: Florence Nigthingale e Ana Néri, enfermeira brasileira e a primeira a se alistar voluntariamente em combates militares.

 

A profissão tem sua origem milenar e data da época em que ser enfermeiro era uma referência a quem cuidava, protegia e nutria pessoas convalescentes, idosos e deficientes. Durante séculos, a Enfermagem vem formando profissionais em todo o mundo, comprometidos com a saúde e o bem-estar do ser humano.

No CMS Dr. Oswaldo Vilella a programação da Semana de Enfermagem teve como ponto alto o dia 12 de maio, com a Feira da Saúde – CMS Dr. Oswaldo Vilella, todos puderam fazer auriculoterapia, quick massage, entre outros. 


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reflexologia podal

Equipe Saúde Bucal

Bastidores da Feira da Saúde

Consultoras Mary Kay deram um toque a mais
de beleza à nossas colaboradoras

Homenagem ao Dia das Mães

Hoje (06/05) teve sala de espera em homenagem ao Dia das Mães. Com o Tema: "Saúde da Mulher - prevenção do câncer de mama e colo de útero". Com Enfª Tracy e Téc. Enf. Neiva

Coisa boa de se ver!!! 

Compromisso + Dedicação + Arte = CMS Dr. Oswaldo Vilella

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Cinco fatos que você precisa saber sobre a cirurgia bariátrica no SUS

Qual é o primeiro passo para quem deseja fazer a cirurgia bariátrica no Sistema Único de Saúde (SUS)?

A cirurgia bariátrica deve ser considerada o último recurso para quem luta contra a obesidade. A intervenção cirúrgica é parte do tratamento integral da doença, mas que prioritariamente aborda a promoção da saúde e no cuidado clínico.

Para ser um paciente com indicação para a cirurgia, ele não deve ter respondido ao tratamento clínico. Ou seja, recebeu orientação e apoio para mudança de hábitos, realizou dieta, teve atenção psicológica, realizou atividade física e, em alguns casos, fez uso de medicamentos por, no mínimo, dois anos.

Esgotadas as possibilidades de tratamento clínico (medidas comportamentais e medicamentos), o paciente poderá ser avaliado sobre a possibilidade de fazer a cirurgia bariátrica.

Confirmada a indicação da cirurgia, ele irá para o preparo pré-operatório, que inclui acompanhamento psicológico, nutricional e avaliação médica com especialistas, de acordo com a necessidade e avaliação da equipe multidisciplinar.

Dados do Ministério da Saúde mostram que houve um aumento no número de cirurgias bariátricas realizadas pelo SUS entre 2010 e 2015 - o aumento foi de 4.489 para 7.530 procedimentos.

Há alguma restrição de idade?

A Organização Mundial de Saúde (OMS) estabeleceu a classificação do excesso de peso e da obesidade baseada no índice de massa corporal (lMC) para adultos de ambos os sexos. O lMC é obtido por meio da divisão do peso (quilogramas) pelo quadrado da altura (metros).

Pessoas com lMC de 25 a 29,9 kg/m² foram classificados como acima do peso ideal ou sobrepeso, já que o ponto de corte para a definição de obesidade é lMC≥ 30 kg/m². Quando este índice é igual ou superior a 40 kg/m², a obesidade é denominada mórbida ou grave, o que corresponde aproximadamente a 45 kg acima do peso ideal. O termo super obeso é usado para designar os pacientes com lMC≥ 50 kg/m².

Podem realizar o tratamento cirúrgico, segundo protocolo do Ministério da Saúde:

a. Pessoas que apresentem IMC ≥50 Kg/m2;

b. Pessoas que apresentem IMC ≥40 Kg/m², com ou sem doenças associadas, sem sucesso no tratamento clínico por no mínimo dois anos.

c. Indivíduos com IMC > 35 kg/m2 e com problemas de saúde como alto risco cardiovascular, Diabetes Mellitus e/ou Hipertensão Arterial Sistêmica de difícil controle, apneia do sono, doenças articulares degenerativas sem sucesso no tratamento clínico.

d. Nos jovens entre 16 e 18 anos, a cirurgia poderá ser indicada após avaliação de dois profissionais para que seja analisada a fase de crescimento.

A cirurgia bariátrica está disponível em todos os estados?

Atualmente, o SUS conta com 75 hospitais habilitados para atendimentodas pessoas com obesidade, em 21 estados: Acre, Alagoas, Bahia, Ceará, Distrito Federal, Espírito Santo, Maranhão, Mato Grosso, Mato Grosso do Sul, Minas Gerais, Pará, Paraíba, Paraná, Pernambuco, Rio de Janeiro, Rio Grande do Norte, Rio Grande do Sul, Santa Catarina, São Paulo, Sergipe e Tocantins.

O paciente que precisar da cirurgia onde não há oferta do tratamento poderá receber um encaminhamento para outro estado, através da Central Nacional, que irá encaminhá-lo para o hospital habilitado.

(Buscar contato, telefone) – importante colocar esse telefone, se houver

Por que é importante envolver outros profissionais de saúde no processo que antecede a cirurgia (psicólogo, nutricionista e fisioterapeuta)?

A obesidade é uma doença que envolve vários fatores e, por isso, seu tratamento necessita de uma equipe multiprofissional. É importante lembrar que a participação de uma equipe multiprofissional integrada é fundamental para compreender o indivíduo em sua totalidade. As orientações nutricionais são essenciais, uma parte essencial do tratamento, pois direcionam as escolhas alimentares do paciente. O tratamento psicológico é fundamental para cuidar do paciente por dentro e por fora. A atividade física é considerada parte integral da perda e manutenção do peso.

Fazem parte da equipe:

a) Médico especialista em cirurgia geral ou cirurgia do aparelho digestivo;

b) Nutricionista;

c) Psicólogo ou Psiquiatra;

d) Clínico geral ou endocrinologista.

No suporte dessa equipe ainda poderão contribuir, parte da equipe do hospital, os seguintes profissionais:

a) Clínico geral, cardiologista, pneumologista, endocrinologista, angiologista/cirurgião vascular e cirurgião plástico;

b) Anestesiologista;

c) Equipe de Enfermagem;

d) Assistente Social,

e) Fisioterapeuta.

Há alguma contraindicação à cirurgia?

Alguns pacientes, mesmo estando dentro dos critérios mencionados, podem apresentar situações específicas que devem ser avaliadas - o que pode ser motivo de contraindicação ao tratamento. Seguem algumas restrições:

1. Adolescentes: só podem ser operados pacientes com mais de 16 anos. Mesmo assim, pacientes que tenham entre 16 e 18 anos necessitam de avaliação clínica e psicológica especial, consentimento da família e aprovação de comissão de ética do hospital aonde será feita a cirurgia.

2. Idosos com mais de 65 anos: esses pacientes necessitam avaliação pré-operatória especial, de preferência com médico geriatra, para avaliação dos benefícios da cirurgia.

3. Pacientes com antecedentes de doença psiquiátrica, alcoolismo ou uso de drogas: esses pacientes necessitam de avaliação psiquiátrica detalhada para se estabelecer o controle ou não de doenças psiquiátricas pré-existentes e do vício.

4. Pacientes com cirurgias abdominais prévias: pode dificultar a realização da cirurgia e deve ser avaliado pelo cirurgião.

5. Portadores de doenças crônicas (anemia, insuficiência renal, doenças do fígado, doenças endócrinas entre outras): embora não se constituam em contraindicações absolutas, podem aumentar o risco cirúrgico ou interferir na escolha da técnica que será empregada.

Vale destacar: Em situações consideradas extremas, a exigência de dois anos de tentativa de tratamento clínico para indicação cirúrgica pode ser extinta. É o caso dos pacientes super obesos, ou seja, que têm IMC superior a 50 Kg/m².

No entanto, esta situação não exime o paciente de passar por todas as fases de avaliação pré-operatória, essenciais para a segurança e sucesso do tratamento e obrigatória para todos os pacientes, que incluem: avaliação clínica com endocrinologista e cardiologista, avaliação nutricional, avaliação psiquiátrica ou psicológica. 

Fonte: Blog da Saúde

Dia Mundial do Sorriso

28 de abril - O Dia Mundial do Sorriso!

Imagem: Corbis Imagens

Este dia internacional do sorriso foi criado em 1963 por Harvey Ball, um artista de Worcester, Massachussets. Ball é o criador da imagem do smiley, reconhecida internacionalmente.

Benefícios de Sorrir

• Diminuir a ansiedade
• Reduzir a pressão arterial
• Reforçar o sistema imunológico
• Tonificar os músculos do rosto
• Relaxamento
• Alívio de dores
• Aumento da concentração

Sugestões para o Dia Mundial do Sorriso

• Sorrir a toda a gente
• Sorrir mais vezes sozinho
• Sorrir ao espelho
• Sorrir aos familiares
• Sorrir a desconhecidos
• Sorrir aos amigos
• Rir
• Ver uma comédia
• Partilhar sorrisos nas redes sociais
• Fazer alguém sorrir

Fonte: Calendarr

Campanha de Vacinação contra a Gripe - Começa hoje

Tudo pronto para mais uma campanha de vacinação Contra a Gripe! Mas fiquem atentos ao calendário de vacinação! 

Se Liga! A Campanha contra a Gripe foi Antecipada

Atenção! A campanha de vacinação contra a gripe foi antecipada para o dia 25 de abril para gestantes, crianças de 6 meses a 04 anos, 11 meses e 29 dias e portadores de doença renal crônica.

A partir do dia 30, todos os grupos cobertos pela campanha poderão se vacinar. Eles são, além dos já citados, idosos a partir de 60 anos, profissionais que atuam na área de saúde e mulheres até 45 dias após o parto.

A Secretaria Municipal de Saúde esclarece que segue o protocolo do Ministério da Saúde, que determinou os grupos com maior risco de desenvolver complicações devido à Influenza, por isso apenas idosos, gestantes, mulheres com até 45 dias após o parto, crianças de seis meses a menores de cinco anos, pacientes com doenças crônicas e profissionais de saúde serão vacinados na campanha. A imunização destes grupos é considerada prioritária para a saúde pública porque colabora para a redução do impacto da Influenza. Nestes grupos, a chance de a gripe evoluir para complicações mais sérias, como pneumonias, é maior. Fonte: Secretaria Municipal de Saúde (http://bit.ly/1qODE6C)

#Partiu Combater o Mosquito!

Estão todos convocados para a caminhada contra o mosquito Aedes aegypti. 
O perigo aumentou. E a responsabilidade de todos nós também.

+1 Ano Sem Tabaco

Ontem (11/04), o Grupo de Combate ao Tabagismo do CMS Dr. Oswaldo Vilella comemorou, mais um ano livre do tabaco com um animado café da manhã. 

Comemoração +1 ano sem tabaco!

As esposas de dois ex-fumantes também compareceram, mostrando que a ajuda da família é fundamental na luta contra o tabagismo.

Esposas dos ex-tabagistas

"A gente não se liberta de um hábito atirando-o pela janela: é preciso fazê-lo descer a escada, degrau por degrau." - Mark Twain

Participe da Reunião do Conselho Gestor de Saúde

No próximo dia 28 de abril (quinta-feira) será realizada a reunião mensal do Conselho Gestor Municipal de Saúde - RJ. Nessa reunião serão postas em discussão formas de melhoria na qualidade de saúde da nossa região, bem como resultados já obtidos. 

Representantes de Ongs, Igrejas, Associações de Moradores, usuários do CMS  e da Rede SUS bem como profissionais de Saúde, estão convidados a participar. 

Serviço

Dia 28 de abril | às 08:00h

No Centro de Cultura e Idéias - CCI

      CMS Dr. Oswaldo Vilella - Rua Jomar Mendes s/n

      Telefone: 3407-2799

Alimentação, sol e atividade física garantem formação de ossos fortes

     
      A partir dos 45 anos vamos perdendo massa óssea. Por isso é muito importante se cuidar e praticar alguma atividade física.

    Cerca de 90% da estrutura óssea é formada até os 20 anos, o restante até os 30 anos.  Por isso, os adolescentes devem ingerir cálcio, tomar sol e fazer esporte, para garantir a formação de ossos fortes.

    Para manter a produção contínua dos ossos inclui exercício físico, sem excesso, e dieta adequada, rica em cálcio, magnésio, zinco, cobre, vitaminas C D e betacaroteno. Os esportes mais adequados são os que provocam grande tensão muscular, como o vôlei. Caminhar, nadar, andar de bicicleta são bons exercícios, embora a força muscular seja menor.

Fonte: G1/Bem Estar