Cientistas comprovam que série de
exercícios simples com a língua e a bochecha reduz e pode até eliminar o
desagradável ruído noturno – para alívio de quem dorme por perto.
Ronco só costuma ser levado a sério
quando associado a problemas graves, como a apneia, em que a pessoa para de
respirar momentaneamente durante o sono. Mas a ressonância em si pode causar
dificuldades sociais, além de ser um baita incômodo para quem dorme por perto e
de poder afetar a vida sexual do casal.
Não faltam soluções no mercado para
parar de roncar. Algumas soam miraculosas ou até bizarras. Nos casos graves,
quando o ronco ocorre todas as noites e é bem alto, só uma cirurgia pode
amenizar o problema. Mas, na maioria das pessoas, o ronco é mais leve.
Tratamento brasileiro
Pensando numa solução para quem tem a
forma leve do problema, uma equipe de pesquisadores brasileiros comprovou que
uma série de exercícios simples com a língua e a bochecha reduzem e podem até
eliminar o ruído provocado pela vibração de tecidos moles, que obstruem a
faringe ao dormir.
O que realmente funciona contra o ronco?
A técnica pode se tornar uma
recomendação padrão para quem ronca só de vez em quando: é não invasiva e fácil
de colocar em prática. O médico e pesquisador Geraldo Lorenzi Filho e a
pneumologista Vanessa Ieto conduziram uma pesquisa em que 39 pacientes foram
acompanhados por três meses.
Parte deles usou adesivos dilatadores
no nariz e fez exercícios de respiração. Os demais fizeram os movimentos
prescritos contra a ressonância durante oito minutos, três vezes ao dia. No
final, a frequência do ronco caiu 36% e o barulho, 59% para o segundo grupo.
Além deles, seus parceiros de quarto também relataram melhora na qualidade de
seu sono.
Deu curiosidade? Repita os exercícios
20 vezes.
·
Deslizar a ponta da língua contra o
céu da boca, dos dentes para trás, de boca fechada.
·
Estalar a língua e contraí-la contra
o céu da boca por cinco segundos.
·
Pressionar a língua contra o
"chão" da boca, mantendo a ponta em contato com os dentes.
·
Com auxílio de espátula (se possível
descartável), abaixar a parte da língua mais perto da garganta e manter assim
por cinco segundos.
·
Posicionar um dedo dentro da boca e
fazer pressão com a bochecha contra ele. Alternar dez repetições de cada lado.
·
Repetir a vogal A de forma
ininterrupta por dez vezes até o fôlego acabar.
Fonte: Deutsche Welle Brasil (DW)
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